இந்த சமையல் ரெசிபிகள் குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதை எளிதாக்கும் சில எளிய, சுவையான மற்றும் நிரப்பு தேர்வுகளை ஆராய்வோம்.
குறைந்த கலோரி ரெசிபிகளை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?
- அவர்கள் விரும்பும் பல்வேறு வகையான உணவுகளை தியாகம் செய்யாமல் தங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு, குறைந்த கலோரி உணவுகள் சரியானவை.
- பசியற்ற உணவுகளுக்கு மாறாக, நீங்கள் பட்டினியால் வாடலாம்,
- குறைந்த கலோரி உணவுகள் உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்
ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் பயன்பாட்டை வலியுறுத்துகின்றன. சமச்சீரான உணவைப் பராமரிப்பது அல்லது எடையைக் குறைப்பதே உங்கள் குறிக்கோளாக இருந்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றவாறு இந்த ரெசிபிகள் மாற்றியமைக்கப்படலாம்.
காலை உணவு: நாளைத் தொடங்க ஒரு நல்ல வழி
- அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு காலை உணவாகும், இது எளிதில் திருப்திகரமாகவும் கலோரிகள் குறைவாகவும் இருக்கும்.
- காலை உணவுக்கு, புதிய பெர்ரி மற்றும் ஓட்ஸ் கொண்ட கிரேக்க யோகர்ட் பர்ஃபைட் குறைந்த கலோரி உணவுக்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு.
- நார்ச்சத்து மற்றும் புரோட்டீன் நிறைந்த இந்த உணவு அதிக கலோரி அடர்த்தி இல்லாமல் உங்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது.
- ஒரு மாற்றாக, முழு தானிய ரொட்டியில் வெண்ணெய் டோஸ்ட், மேலே வேட்டையாடப்பட்ட முட்டை, இது நாள் தொடங்குவதற்கு முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குகிறது.
- காலை உணவு என்பது குறைந்த கலோரி உணவுகள் மூலம் உங்கள் உடலை ஊட்டமளிக்கும் ஒரு சிறந்த நேரமாகும், இது உங்களுக்கு ஒரு உற்பத்தி நாள் உதவும்.
- கீரை மற்றும் காளான்கள் கொண்ட முட்டை வெள்ளை ஆம்லெட் ஒரு அருமையான உதாரணம். 200 கலோரிகளுக்கு கீழ் உள்ள இந்த டிஷ் முழு நிறைவாகவும் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளது.
- சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கூடுதல் ஊக்கத்திற்கு, முழு தானிய சிற்றுண்டியை சேர்க்கவும். புதிய பெர்ரி மற்றும் பாதாம் பாலுடன் சமைத்த சியா விதை புட்டு கூடுதல் சிறந்த தேர்வாகும்.
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கு ஒரு சிறந்த வழி.
மதிய உணவு லேசானது ஆனால் நிரப்புகிறது.
மதிய உணவில் ஈடுபடுவதற்கும், தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதற்கும் இடையே சமநிலையைக் கண்டறிவது சவாலானதாக இருக்கலாம்.
- குறைந்த கலோரி உணவுகளின்சில கலோரிகள் கொண்ட ரெசிபிகள்: சத்தான உணவுகள் சுவை தியாகம் செய்ய வேண்டியதில்லை.
- புதிதாக நறுக்கப்பட்ட மூலிகைகள், காய்கறிகள் மற்றும் கசப்பான எலுமிச்சை ஆடைகள் ஆகியவற்றால் செறிவூட்டப்பட்ட வண்ணமயமான குயினோவா சாலட்டைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
- ஒரு நிரப்புதல், குறைந்த கலோரி மற்றும் வசதியான மாற்று கீரை, தக்காளி, செலரி மற்றும் கேரட் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட கணிசமான காய்கறி சூப் ஆகும்.
- இந்த உணவுகள் உணவைத் திட்டமிடுபவர்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை செய்ய எளிதானவை.
- மதிய உணவிற்கு, குறைந்த கலோரி உணவுகள் நிரப்பப்பட வேண்டும், ஆனால் மதியம் சரிவைத் தடுக்கும் அளவுக்கு கனமாக இருக்கக்கூடாது.
- வறுக்கப்பட்ட கோழி, வெள்ளரிகள், செர்ரி தக்காளி, கலவை கீரைகள் மற்றும் லேசான வினிகிரெட் டிரஸ்ஸிங் கொண்ட சாலட் ஒரு பாரம்பரிய விருப்பமாகும்.
- ஆரோக்கியமான கலோரி எண்ணிக்கையை பராமரிக்கும் போது, இந்த உணவில் புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன.
ஒரு கிண்ணம் குயினோவா மற்றும் வறுத்த காய்கறிகள் ஒரு மாற்று. உற்சாகமாக வறுத்த காய்கறிகளுடன் இணைந்தால், குயினோவா, ஒரு சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான புரத மூலமானது, பார்வைக்கு மகிழ்வளிக்கும் மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவை உருவாக்குகிறது.
இரவு உணவு: நாள் ஒரு ஆரோக்கியமான முடிவைக் கொண்டிருங்கள்
இரவு உணவை நிறைவேற்றுவதற்கு கணிசமானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. வறுக்கப்பட்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வேகவைத்த அஸ்பாரகஸுடன் பரிமாறப்படும் வறுக்கப்பட்ட சால்மன் போன்ற கலோரிகள் குறைவாக உள்ள சமையல் வகைகள், சமச்சீரான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் இரவு உணவை வழங்குகின்றன.
தின்பண்டங்கள் மற்றும் இனிப்புகள்: மோசமாக உணராமல் உபசரிக்கிறது
- சிற்றுண்டி மூலம் சிறந்த திட்டமிடப்பட்ட திட்டங்களை கூட தடம் புரட்டலாம், ஆனால் உதவ குறைந்த கலோரி உணவுகள் உள்ளன.
- ஒரு நல்ல நெருக்கடிக்கு சிறிது இலவங்கப்பட்டை அல்லது மிளகுத்தூள் சேர்த்து ஏர்-பாப் செய்யப்பட்ட பாப்கார்னை முயற்சிக்கவும்.
- இனிப்புப் பற்களுக்கு ஒரு சிறந்த உபசரிப்பு ஒரு கிண்ணத்தில் பாதாம் வெண்ணெயுடன் துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஆப்பிள்கள்.
- டார்க் சாக்லேட்டில் நனைத்த ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுக்கான இந்த குறைந்த கலோரி ரெசிபி மூலம் உங்கள் இனிப்புச் சுவையை குற்ற உணர்ச்சியின்றி அனுபவிக்கலாம்.
உங்கள் சொந்த குறைந்த கலோரி ரெசிபிகள் எப்படி செய்வது என்பது பற்றிய ஆலோசனை
குறைந்த கலோரி உணவுகளை உருவாக்கும் போது முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை வலியுறுத்துவது மிகவும் முக்கியமானது.
நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான தானியங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.
முடிவில்:
குறைந்த கலோரி உணவுகளுடன் உங்கள் ஆரோக்கிய நோக்கங்களை மனதில் வைத்து உங்கள் உணவை அனுபவிக்கவும்.
உங்களின் அன்றாட வழக்கத்தில் இந்த உணவுகளை செயல்படுத்துவதன் மூலம் ஒரு எங்கள் வாழ்க்கை முறையை ஏற்றுக்கொள்வது அடையப்படலாம்.
உங்கள் வாழ்க்கை முறையைப் பொருட்படுத்தாமல் குறைந்த கலோரி உணவுகளுக்கான ரெசிபிகள் விருப்பங்கள் வரம்பற்றவை .
நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை நோக்கி உங்கள் பாதையைத் தொடங்கினாலும் அல்லது உங்கள் உணவைப் பன்முகப்படுத்த விரும்பினாலும். இப்போது பரிசோதனையைத் தொடங்குவதற்கான நேரம் இது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு எவ்வளவு நிறைவாக இருக்கும் என்பதைப் பார்க்கவும்!
